05.06.2013, 16:06
So als nächstes werde ich einige Variationen des Klimmzuges hier vorstellen welche von sehr leicht bis zum extrem gehen koennen.
und immer daran denken aus dem deadhang(ausgestreckte Arme) bis das Kinn ueber der Stange ist ziehen und wieder zurueck in den deadhang um das ganze Potenzial der Uebung auszunutzen. Als Richtwert sollen pro Uebung mindestens 10 - 12 Wdh. absolviert werden koennen.
Dieses mal werde ich wenn möglich Bilder zu den Übungen hinzufuegen um es euch etwas einfacher zu machen.
Zuvor sei jedoch nochmal der Unterschied zwischen Unterhand(Handflaeche Richtung Gesicht) und Oberhand(Handflaeche Richtung Stange/Wand ect.)ins Gedaechnis gerufen.
- Der wohl einfachste Klimmzug ist dieser eng gegriffene Klimmzug nur anstatt Oberhand in Unterhand. Dies legt den Großteil des Stress auf den Bizeps.
- Dann der sogenannte Chin-Up welcher auch mehr Stress auf Bizeps als Latissimus Dorsi legt.
- Der Klimmzug im neutralen Griff legt immer noch etwas mehr Stress auf Bizeps jedoch nicht so drastisch wie beim Chin-Up.
- Dann der normale Klimmzug (mit oder ohne Gewicht, dies hängt von deiner Stärke ab und sollte langsam angegangen werden) welcher nun schon mehr Stress auf den oberen Ruecken legt.
- Gefolgt vom weit gegriffenen Klimmzug welcher den Stress auf den oberen Ruecken erhoeht(umso mehr Stress umso weiter der Griff).
- Als nächsten wenn ca 10 weit gegriffene geschafft sind koennen Klimmzuege zum Nacken in angriff genommen werden welche logischerweise mehr auf den oberen Ruecken und Nacken gehn.
- Nun koennen sogenannte Kommando oder militaerische Klimmzuege verwenden werden welche auch auf die Brust gehn.
- Wer nun schon einen starken Kern besitzt kann sich an die sogenannten L-Sitz Klimmzuege setzen welche stark Stress auf den Kern(Bauch) ausueben und eine hohe Koerperspannung vorraussetzen und foerdern.
- Eine der anspruchsvollsten Varianten wäre der "Around-the-World" Klimmzug welcher einen staehlernen Ruecken und Kern vorraussetzt.
- Nun der Handtuch-Klimmzug welcher Unterarme und einen Griff aus Stahl fertigt.
- So nun zum extremen, hier gäbe es den einarmigen Klimmzug, den ein-Finger Klimmzug, den Muscle-Up welcher ein Klimmzug und ein Dip gleichzeitig ist.
und immer daran denken aus dem deadhang(ausgestreckte Arme) bis das Kinn ueber der Stange ist ziehen und wieder zurueck in den deadhang um das ganze Potenzial der Uebung auszunutzen. Als Richtwert sollen pro Uebung mindestens 10 - 12 Wdh. absolviert werden koennen.
Dieses mal werde ich wenn möglich Bilder zu den Übungen hinzufuegen um es euch etwas einfacher zu machen.
Zuvor sei jedoch nochmal der Unterschied zwischen Unterhand(Handflaeche Richtung Gesicht) und Oberhand(Handflaeche Richtung Stange/Wand ect.)ins Gedaechnis gerufen.
- Der wohl einfachste Klimmzug ist dieser eng gegriffene Klimmzug nur anstatt Oberhand in Unterhand. Dies legt den Großteil des Stress auf den Bizeps.
- Dann der sogenannte Chin-Up welcher auch mehr Stress auf Bizeps als Latissimus Dorsi legt.
- Der Klimmzug im neutralen Griff legt immer noch etwas mehr Stress auf Bizeps jedoch nicht so drastisch wie beim Chin-Up.
- Dann der normale Klimmzug (mit oder ohne Gewicht, dies hängt von deiner Stärke ab und sollte langsam angegangen werden) welcher nun schon mehr Stress auf den oberen Ruecken legt.
- Gefolgt vom weit gegriffenen Klimmzug welcher den Stress auf den oberen Ruecken erhoeht(umso mehr Stress umso weiter der Griff).
- Als nächsten wenn ca 10 weit gegriffene geschafft sind koennen Klimmzuege zum Nacken in angriff genommen werden welche logischerweise mehr auf den oberen Ruecken und Nacken gehn.
- Nun koennen sogenannte Kommando oder militaerische Klimmzuege verwenden werden welche auch auf die Brust gehn.
- Wer nun schon einen starken Kern besitzt kann sich an die sogenannten L-Sitz Klimmzuege setzen welche stark Stress auf den Kern(Bauch) ausueben und eine hohe Koerperspannung vorraussetzen und foerdern.
- Eine der anspruchsvollsten Varianten wäre der "Around-the-World" Klimmzug welcher einen staehlernen Ruecken und Kern vorraussetzt.
- Nun der Handtuch-Klimmzug welcher Unterarme und einen Griff aus Stahl fertigt.
- So nun zum extremen, hier gäbe es den einarmigen Klimmzug, den ein-Finger Klimmzug, den Muscle-Up welcher ein Klimmzug und ein Dip gleichzeitig ist.