20.01.2014, 15:47
[FONT="Comic Sans MS"]an Dich Æsir und alle, die sich berufen fühlen, mich zu unterstützen: ich übe beruflich seit einem Jahr eine Tätigkeit im Sitzen aus, wie leider die meisten.
Statt zu kochen, schreibe ich lieber Lösungswege, das dürfte hier kein Geheimnis sein. Ich habe so mein Tägliches wörk aut ist aber zu wenig, seit ich auf der Arbeit nur sitze.
Mal davon abgesehen, dass ich im letzten halben Jahr 5 Kilo zugenommen habe, ist mein Körperfett auf 35% gestiegen - das ist nicht nur unästhetisch, es ist auch total ungesund.
Da ich ein sehr zielstrebiger und eigentlich auch disziplinierter Mensch bin, fange ich nun im Februar mein Training an, habe zunächst einen persönlichen Trainer, weil ich allein vermutlich zu viel schummeln würde.
Habe bereits angefangen, die Ernährung umzustellen, aber es hapert noch mit etwas Vereinfachung.
Ich habe im Internet an unterschiedlichen Stellen gelesen, dass man morgens in den ersten 30 Minuten nach dem Aufstehen mindestens 30 gr Proteine zu sich nehmen soll, um den Metabolismus anzukurbeln
DAS wirkt bei mir Wunder. Ich brauche nicht mehr so viel Schwarzen Tee, um wach zu werden und bin sehr sehr viel konzentrierter und effektiver. Aber auch nervöser, fühl mich fast hyperaktiv.
Dann heißt es, ich solle möglichst 20 g Proteine zu jeder Mahlzeit zu mir nehmen. Woher weiß ich, wann ich die zusammen hab??? Ich zitiere mal
Das heißt, ich soll mindestens pro Mahlzeit eine Sache davon essen?
400 g Kidenybohnen - hmmm - jedes Böhnchen ein Tönchen??
Bitte, wie muss ich das anstellen, Proteinpulver hab ich noch nicht, weil ich keine Milchprodukte vertrage. Ich muss sojabasiertes nehmen, bekomme ich vielleicht morgen.
Würd mich über Hilfestellung freuen.
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Statt zu kochen, schreibe ich lieber Lösungswege, das dürfte hier kein Geheimnis sein. Ich habe so mein Tägliches wörk aut ist aber zu wenig, seit ich auf der Arbeit nur sitze.
Mal davon abgesehen, dass ich im letzten halben Jahr 5 Kilo zugenommen habe, ist mein Körperfett auf 35% gestiegen - das ist nicht nur unästhetisch, es ist auch total ungesund.
Da ich ein sehr zielstrebiger und eigentlich auch disziplinierter Mensch bin, fange ich nun im Februar mein Training an, habe zunächst einen persönlichen Trainer, weil ich allein vermutlich zu viel schummeln würde.
Habe bereits angefangen, die Ernährung umzustellen, aber es hapert noch mit etwas Vereinfachung.
Ich habe im Internet an unterschiedlichen Stellen gelesen, dass man morgens in den ersten 30 Minuten nach dem Aufstehen mindestens 30 gr Proteine zu sich nehmen soll, um den Metabolismus anzukurbeln
DAS wirkt bei mir Wunder. Ich brauche nicht mehr so viel Schwarzen Tee, um wach zu werden und bin sehr sehr viel konzentrierter und effektiver. Aber auch nervöser, fühl mich fast hyperaktiv.
Dann heißt es, ich solle möglichst 20 g Proteine zu jeder Mahlzeit zu mir nehmen. Woher weiß ich, wann ich die zusammen hab??? Ich zitiere mal
Zitat:Wenn Fettabbau für Dich ein Thema ist, solltest Du – unter allen Umständen! – mit jeder Mahlzeit mindestens 20 g Protein aufnehmen. Diese Menge findest Du in
2-3 ganze Eiern,
200 g Hüttenkäse,
100 g Puten-, Hähnchenbrust oder Rindersteak,
100 g Thunfisch
110 g Lachsfilet
400 g Kidney-Bohnen
30 g Eiweißpulver
Das Protein hält nicht nur Deinen Stoffwechsel am Laufen, sondern zügelt auch Deinen Appetit im Laufe des Tages.
Das heißt, ich soll mindestens pro Mahlzeit eine Sache davon essen?
400 g Kidenybohnen - hmmm - jedes Böhnchen ein Tönchen??
Bitte, wie muss ich das anstellen, Proteinpulver hab ich noch nicht, weil ich keine Milchprodukte vertrage. Ich muss sojabasiertes nehmen, bekomme ich vielleicht morgen.
Würd mich über Hilfestellung freuen.
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